Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]
"A" Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Bary- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps- Wyciskanie Francuskie 2s(dasz rade pompki na poręczy zamiast tego ??) Plecy-Martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s Nogi-przysiady 3s Uginanie nóg w leżeniu(damy rade ?) Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2 s "B" Klatka [...]
To zastosuje polecany przez Ciebie system 12-8p,może założę dziennik i wtedy zobaczymy jak się ten system sprawdzi. A co powiesz na ten plan,znaleziony w necie: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , [...]
oj czytalem, czytalem ale to nie jest takie latwe jak sie wam wydaje. a czy wam wszystko wychodzilo za pierwszym razem ? dobra mowisz, ze FBW okey, jazda. Ile razy mam cwiczyc w tygodniu ? Wg. mnie z pokojnie moge cwiczyc 4 razy w tygodniu. Plan A i B tylko pasuje zrobic. Dobra mam juz plan A i B. Poniedzialek i czwartek plan A Wtorek i Sobota [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s i lepiej daj sprzed głowy - mniej kontuzjogenne Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s moze byc Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s ok, 3s do maxa - Martwy ciąg 3s daj 2s Nogi: - Przysiady [...]
Jak możesz jeszcze to zobacz i oceń ten plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]
Płeć : męszczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 192 Cel treningowy : reducka troche rzezba Staż treningowy na siłowni : nie cale 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,wyciag itd. podstawy sa Dieta : jest nie zawsze ale staram sie Przeciwskazania medyczne : rzadne [...]
[...] DAJ WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI (JEDNO CWICZENIE STARCZY) - wiosłowanie sztangą ALBO wiosłowanie sztangielką - DODAJ PODCIAGANIE NA DRAZKU LUB SCIAGANIE DRAZKA NA WYCIAGU - martwy ciąg LEPIEJ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH + UGINANIE NOG W LEZENIU - szrugusy WYRZUC - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM albo UGINANIE RAMION ZE [...]
Trening 1 przysiady ze sztanga z tyłu 10x60 6x100 6x100 6x100 Wznosy łydek ze sztanga 6x80 6x80 6x80 6x80 Martwy ciąg 10x60 6x100 6x100 6x100 Wypady ze sztangielkami w przód 2x4x23 2x4x23 2x4x23 2x4x23 Pierwszy trening lekki ponieważ jestem tydzień po sezonie i musialem sie troche zregenerowac. Do konca tygodnia bede pracowal na [...]
Oczywiscie martwy ciag, ze sztangielkami, lub sztanga na lekko ugietych nogach, jak i na prostych. Wypady (wykroki) tez sa swietnyn cwiczeniem. Uginanie nog lezac na maszynie do cwiczenia dwuglowych (wolne powtorzenia, nie prostowac nog do samego konca), jest wiele cwiczen, powinienes wybrac je sobie wg wlasnych potrzeb. Probuj po kolei ... [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30 Poszukałem na forum w różnych tematach i ułożyłem coś takiego. A jeśli chodzi o diete to zaraz spróbuje coś ułożyć.
[...] dni przerwy POZIOM: sredni do zaawansowany CEL :masa,sila Poniedzialek: czworoglowe uda/dwuglowe uda przysiady uginanie nog w lezeniu tylem wyprosty nog Wtorek plecy/lydki martwy ciag szrugsy wspiecia na palce( 5 serii po 12 powtorzen) Sroda odpoczynek Czwartek plecy/biceps sciaganie drazka wyciagu do karku siedziac front lat pulldowns = ? [...]